Лучшие расширения Chrome при СДВГ (2026)

Лучшие расширения Chrome при СДВГ разделяют один принцип дизайна: они снижают цену возвращения к делу, вместо того чтобы наказывать за уход. Ниже восемь инструментов, блокировщики и не только, отобранных за почти нулевую настройку, отсутствие механик стыда и цены, которые переживают кладбище забытых подписок. Большинство бесплатны.

Короткая заметка перед стартом: это статья о продуктивности, а не медицинский совет. Расширения браузера могут поддерживать концентрацию; они не лечат СДВГ. За диагностикой и лечением обращайтесь к врачу, который знает именно вас.

Что на самом деле важно в расширении, дружественном к СДВГ

Множество инструментов фокуса построено на негласной теории, что пользователю просто нужно больше дисциплины, доставленной погромче. Если ваш мозг работает на интересе и срочности, а не на важности, эта теория рассыпается при первом контакте, и инструмент отправляется в общую кучу. Поэтому критерии отбора здесь другие:

• Настройка меньше чем за две минуты. Инструмент, требующий вечера конфигурации, останется настроенным наполовину навсегда. Это не изъян характера, это предсказуемое взаимодействие исполнительных функций со страницами настроек.
• Никаких механик стыда. Без чувства вины, без красных экранов провала, без погибших деревьев. Стыд демотивирует ровно те мозги, которым эти инструменты якобы служат.
• Бесплатно или около того. Импульсивно подписаться и забыть отменить: налог, который никому не нужен. Семь из восьми инструментов здесь не стоят ничего.
• Работает с мозгом, а не против него. Новизна, характер и теплота сохраняют инструмент достаточно интересным, чтобы он был всё ещё установлен в марте.

Обратите внимание, чего в списке нет: максимальной строгости. Интернет полон людей, которые за месяц установили, победили и удалили самый строгий блокировщик на рынке. Проблема никогда не была в том, что стена слишком низкая. Стены конвертируются в вызовы, а вызов: премиальное топливо для мозга, работающего на интересе.

По последнему пункту есть полезный прецедент: Focus Friend, приложение фокуса с персонажем, где маленькая фасолинка составляет вам компанию вместо наказаний. Без стыда, без состояний провала, и оно стало приложением года в Google Play, а больше 70 отзывов отдельно упоминают СДВГ. Люди благодарили его не за строгость. Они благодарили за то, что оно доброе и всё равно работает. Этот принцип, компания вместо наказания, и вёл этот список.

Восемь расширений одним взглядом

1. ZalipOff: коуч вместо стены

ZalipOff блокирует отвлекающие сайты, но в этом списке он за то, как он это делает. Когда вы уплываете, холодной страницы блокировки нет. Вместо неё реагирует 3D-персонаж-коуч, и персонажа выбираете вы: их 12, от мягкого дзен-мастера и эмпатичного психотерапевта до сержанта, так что тон вы выбрали сами, а не он вам навязан. Этот выбор значит больше, чем кажется: прерывание от персонажа, который вам нравится, читается как «эй, вернись», а не как «ты снова провалился».

Работают два режима. Мягкий показывает небольшую карточку-напоминание в углу, чего часто достаточно для крюка на автопилоте. Продолжаете съезжать, и он ужесточается до жёсткого режима: экран гаснет за блокирующим оверлеем. Эскалация означает, что инструмент строг ровно настолько, насколько потребовали ваши последние десять минут, поэтому он не копит обиду, из-за которой блокировщики удаляют.

Конкретная картинка: вы открываете Reddit на автопилоте в 15:00. В углу появляется персонаж-психотерапевт, ничуть не удивлённый, и карточка мягко замечает, что вы были посреди задачи. Девять раз из десяти этого достаточно, потому что визит и не был решением. На десятый, когда вы действительно продолжаете возвращаться, экран гаснет и спор окончен. Ни в один момент вас не стыдили; вас сопровождали.

Практические детали, которые тут важны: полностью бесплатно, без лимита сайтов, без триала, без аккаунта, и ничего не покидает браузер. Честные пределы: это расширение Chrome, поэтому с телефоном оно не поможет, и синхронизации между устройствами нет, потому что нет облака вообще.

Попробуйте ZalipOff бесплатно: 12 персонажей-коучей, мягкое напоминание или жёсткая блокировка, без аккаунта. Данные не покидают ваш браузер. Добавить в Chrome.

2. one sec: осознанная пауза

one sec вставляет короткую дыхательную паузу перед открытием отвлекающего сайта, превращая импульс в решение. Для внимания, живущего от прерывания к прерыванию, это по-настоящему удачная пара, и рейтинг 4.9 это отражает. Расширение бесплатно; честные оговорки: оно маленькое (около 30 000 пользователей), и пользователи сообщают о падениях в Brave, так что пользователям Brave стоит смотреть в другую сторону. Пауза работает, потому что выносит решение из импульсивного момента: три секунды дыхания часто и есть весь зазор между «открыл TikTok» и «вспомнил, что не хотел».

3. Unhook: обезвредить именно YouTube

Если YouTube ваша личная кроличья нора, Unhook (1 000 000+ пользователей, 4.9) позволяет вырезать то, что вас цепляет: Shorts, рекомендации, автоплей, комментарии, каждое своей галочкой. Поиск и подписки остаются. Он превращает YouTube из игрового автомата в библиотеку, что для многих закрывает проблему вообще без блокировок. Он к тому же хорошо складывается с более широким блокировщиком: Unhook делает YouTube скучным, а инструмент с коучем ловит тягу, когда она мигрирует в другое место, а она мигрирует.

4. News Feed Eradicator: цитаты вместо лент

Бесплатный и с открытым кодом, News Feed Eradicator (200 000 пользователей, 4.7) заменяет бесконечные ленты одной цитатой. Сайт по-прежнему работает, когда он нужен; бездонная часть исчезает. Ограничение честное и структурное: он убирает ленту, а не сайт, поэтому решительный визит всё равно удастся. Как страж от фонового скроллинга он великолепен, а открытый код означает, что его можно инспектировать и что премиум-тариф не сидит в засаде.

5. LeechBlock NG: на день гиперфокуса на настройках

LeechBlock NG (100 000+ пользователей, 4.9, бесплатно): самый точный движок правил в этом списке: расписания, лимиты времени, локдауны, правила на уровне пути. Скажем честно про размен: его страницы настроек выглядят как таблица, что для одних мозгов стена, а для других восхитительная головоломка. Если настраивать его звучит весело, он прослужит вам годы. Если звучит выматывающе, поверьте этому чувству и возьмите ZalipOff или one sec.

6. OneTab: амнистия вашим 47 вкладкам

Не блокировщик, и в этом суть. OneTab по одному клику сворачивает все открытые вкладки в один список. Копление вкладок часто есть открытые циклы, ставшие видимыми, и OneTab конвертирует тревогу 47 вкладок в аккуратный список, к которому можно вернуться, или тихо не вернуться никогда, что тоже своего рода закрытие. Бесплатно, мгновенно, без настройки. Добавьте эмпирическое правило: если вкладка пережила две чистки OneTab и не была открыта заново, это было желание, а не план, и её можно отпустить.

7. Dark Reader: убавить яркость всему

Dark Reader включает тёмный режим для всего интернета. Если яркие, пёстрые страницы читаются как шум, особенно ночью, он снимает остроту одной установкой. Изредка стили какого-то сайта ломаются, и вы выключаете его для этой страницы: честная цена. Яркость, контраст и сепия настраиваются для каждого сайта, так что интернет можно приглушить до того уровня, который ваши глаза называют тишиной.

8. Встроенный режим чтения Chrome: бесплатный расхламитель

В Chrome есть режим чтения в боковой панели, который раздевает статью до текста. Без установки, без разрешений. Для длинных текстов с автоплейными сайдбарами и семнадцатью попапами это самый быстрый способ снизить сенсорную нагрузку, и он уже на вашей машине.

Как пробовать это без спирали настройки

Восемь инструментов: меню, а не список дел. Установить всё сегодня значит гарантированно не настроить ничего к пятнице. Более бережный протокол:

1. Выберите ровно один, под свою самую громкую проблему, и установите прямо сейчас, пока вы здесь. Инерция бьёт оптимизацию.
2. Дайте ему неделю без вмешательств. Без подкруток, без статей-сравнений в два часа ночи. Единственная задача недели собрать данные: прерывал ли он то, что нужно?
3. Добавляйте второй инструмент, только если другая проблема всё ещё громкая. Блокировщик плюс OneTab закрывают большинство браузеров целиком.
4. Удаляйте без чувства вины всё, что перестало отрабатывать своё место. Инструменты: персонал, а не обязательства.

Что мы сознательно не включили

Momentum популярен, но у части пользователей сам дашборд становится отвлечением, а один отзыв с 2 звёздами добавляет: «I don't like how it has access to your links» (не нравится, что у него есть доступ к моим ссылкам). BlockSite прячет осмысленное использование за пейволлом $49.99 после трёх сайтов; свежий отзыв с 1 звездой гласит «only blocks 3 websites then ask for money» (блокирует только 3 сайта, а потом просит денег), а импульсивно купленные подписки, которые «difficult to cancel» (сложно отменить), по словам другого рецензента, ровно та ловушка, ради избегания которой этот список существует.

Справедливости ради: это не утверждение, что Momentum плохой софт. Им пользуются два миллиона человек, и его общий рейтинг 4.5. Это утверждение, что дашборд новой вкладки с погодой, цитатами и списком дел: странный рецепт для внимания, у которого и так открыто достаточно каналов.

Вердикт по сценариям

• Спирали думскроллинга: ZalipOff (эскалирующий коуч) или one sec (пауза).
• Именно YouTube: Unhook.
• Фоновая проверка лент: News Feed Eradicator.
• Хаос вкладок: OneTab.
• Сенсорная перегрузка: Dark Reader плюс режим чтения Chrome.
• Вам нравится настраивать: LeechBlock NG.

А если сегодня день низкого ресурса: добавьте страницу в закладки, установите одну вещь и закройте вкладку. Это считается.

Расширения лишь один слой. Об остальном: наш гид о том, как сосредоточиться при СДВГ, рассказывает о стратегиях за пределами браузера, техника Помодоро хорошо сочетается с вниманием, ищущим новизну, а настоящие перерывы: разница между спринтом и падением. Полное поле блокировщиков живёт в подборке лучших блокировщиков сайтов 2026 года.

Если коуч в вашем углу звучит лучше, чем очередная стена: добавьте ZalipOff в Chrome. Бесплатно, без аккаунта, без осуждения, и ваши данные не покидают браузер.